Autogenes Training

Ziel:
Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, mit deren Hilfe zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit gelangt werden kann. Der Übende lernt, bestimmte unwillkürliche Körperfunktionen wie Herz-, Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungsreaktionen selbst zu beeinflussen.
Zu den Zielen des Autogenen Trainings gehört es, die Körpermuskulatur zu entspannen, Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern bzw. aufzulösen, Ängste zu beruhigen und über regelmäßige Erholungsphasen die allgemeine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Darüber hinaus ermöglicht die konzentrative Versenkung eine intensive Selbstwahrnehmung ("Innenschau"), wobei tiefere Zusammenhänge, das eigene Leben und Probleme betreffend, klarer werden können.

Anwendungsgebiete:
Autogenes Training findet unter anderem als "kleine Psychotherapie"-Methode breite Anwendung und unterstützt andere klinische und psychotherapeutische Maßnahmen auf wirksame Weise.

Seine Erfolge bei der Therapie von Angststörungen, Schlafstörungen, bei Asthma, Spannungskopfschmerz oder Bluthochdruck sind empirisch nachgewiesen. Auch bei Erkrankungen der Verdauungsorgane, inneren Drüsen (z.B. Beschwerden in den Wechseljahren, Schilddrüsenerkran- kungen), Bewegungsorgane, des Urogenitalsystems und der Haut (z.B. starker Juckreiz) kann Autogenes Training als begleitende Therapie sinnvoll zum Einsatz kommen. In der Geburtshilfe ist die autogene Entbindungser-leichterung wesentlicher Bestandteil einer "schmerzarmen" Geburt.
Darüber hinaus kann Autogenes Training gut angewendet werden, um Stress zu bewältigen und vorzubeugen, da eine regelmäßige Anwendung die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit steigert und zu mehr Gelassen- heit und innerer Ruhe führt. Die Teilnehmer lernen, den Alltag und die täglichen Belastungen gelassener anzugehen und das eigene Wohlbefinden sanft und kontinuierlich zu steigern.

Die Methode eignet sich für Kinder, Jugendliche und Erwachsene gleichermaßen.

Durchführung/Methode:
Autogenes Training führe ich in kleinen Gruppen durch. Die Gruppe trifft sich einmal pro Woche über sieben Wochen verteilt. Dabei erfahren die Teilnehmer die wichtigsten Grundlagen der Entspannungsübungen. Bestimmte Übungshaltungen erleichtern beim Autogenen Training die Entspannung. Ich übe mit den Teilnehmern im Sitzen, andere Haltungen werden besprochen und zu Hause geübt. Der Übende konzentriert sich während der Übung auf sein Inneres; das Schließen der Augen unterstützt die Hinwendung auf die Innenwelt, vor allem für Anfänger; Fortgeschrittene können auch mit geöffneten Augen üben. Dabei gleitet er in einen Zustand veränderter Aufmerksamkeit und erhöhter Wahrnehmung, der Körper entspannt sich.

 Nach jedem Kurs führen die Teilnehmer die einzelnen Übungen des Autogenen Trainings zu Hause in einer für sie angenehmen Atmosphäre durch. Ich empfehle mehrfach tägliches kurzzeitiges Üben (3 – 5 – 10 Min.). Besonders am Anfang werden sich die Übungen auf das Wesentliche konzentrieren, um mit der Methode und dieser Art der Körper- und Selbst-Wahrnehmung besser vertraut zu werden.

Das Autogene Training besteht aus verschiedenen Übungen, die nacheinander in den einzelnen Kursen erlernt werden. Dazu gehören:
•    Schwere
•    Wärme
•    Atemübung
•    Herz
•    Sonnengeflecht
•    Stirn

Meine langjährigen Erfahrungen zeigen, dass das "Sich-für-sich-selbst-Zeit-Nehmen" im normalen Alltag (um zu üben), das Aufbringen der  Konzentra-tion und das Abschalten des permanenten Gedankenstromes  die größten Probleme beim Erlernen darstellen, die es mit der Zeit zu meistern gilt.

Kursdauer:
7 Wochen a' 90 Minuten (1x/Woche)

Teilnehmerzahl:
Gruppen: mindestens 6, max. 10 Teilnehmer

Kosten:
Gruppen: Erwachsene: 100 €/Kurs
              teilnehmende Partner: 85 €/Kurs
              Kinder (bis 14 J.): 65 €/Kurs

Einzelsitzungen: 70 €/Stunde

 Ort:
Naturheilpraxis
Dipl.-Vet.-Med. Saskia John
Heilpraktikerin
Poststr. 8 (Eingang Ecke Puschkinstr., neben der Löwenapotheke)
14943 Luckenwalde

Anmeldung:
Tel.: 03371-615189
E-Mail: Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt! JavaScript muss aktiviert werden, damit sie angezeigt werden kann. (bitte Ihre Tel.-Nr. mit angeben)

Ich gehe mit Ihrer Zustimmung auch persönlich auf Sie ein und gebe Ihnen auf Wunsch viele Hinweise.

Ich freue mich auf Sie und heiße Sie herzlich willkommen ...